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Mediate with Raindy "想"就開心 - weicast.com

Mediate with Raindy "想"就開心

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教育
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Raindy gone through emotions distress with you in meditations. 為你提供最快、最新的冥想練習; 讓你心境立即平靜下來!


2020-04-05

五分鐘專注方法

快速讓你從混亂中回歸平靜! 


2020-04-05

Quick Fix when U are so Distress

Do it when you are feeling so anxious & distress.


2020-03-23

covid19疫情下,這個讓你放鬆身心思緒的 冥想

此為極度放鬆的冥想。適合臨睡之前一小時,洗澡之後花25分鐘來專心聆聽! 


如果你發現自己睡著了,那麼第二天可以坐在椅子上練習.






2020-03-23

考試前, 面試前,緊張時.......的心靈必理痛

面對考試或者面試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。完全不緊張反而是不大好的。但是,如果緊張過度,不僅會影響學習效果,還會影響身心健康。做到以下幾點可以消除心裡的緊張感。考前找一個比較安靜的地方,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,心想:放鬆、放鬆。


2020-03-23

如何處理如猴子般的思緒

根據國家科學基金會的數據,一個普通人每天大約有12,000至60,000個想法。在這些人中,有80%是負面的,而95%是重複性的。如果我們重複那些消極的想法,我們比消極的想法更多地認為消極的想法。

在焦慮時,我們其實被自己的思緒騎劫了,因此,從思緒之中抽離是讓腦袋休息的方向。


2020-03-23

探索不同得情緒並且釋放它們

與痛和苦共存! 說很不容易、做就更不容易! 不如我們一起試試: 不拒絕; 接納它;不否定;和它交個朋友! 與它共存! 


2020-03-23

與不同的感覺共處

在修習之中;觀察自己有何感受,學習觀、接納、探索;滋養來培養對自己的自我關懷。


2020-03-23

完結一天之後的反思(10-16歲以上)

一天又過了! 今天你過得開心嗎? 其實、開心、不開心都不要緊! 因為明天又有一天是新開始! 但我們可以每天都為自己檢察一翻;讓自己日後的生活更有內心的快樂及平安。現在,就來個檢視吧! 


2020-03-23

Your hiding place! (10-16歲以上)

每當你感到事情、情緒、思想等不如自己所料或是失控,而身旁未能找到傾訴對象。你可以聆聽這個導引,讓你回到自己內在的平靜! 


2020-03-23

為自己的痛楚療癒

有時候我們感覺莫名的悲傷、又或者找不到朋友傾訴.其實我們自己也可以為自己帶來療癒。


2020-03-23

冷靜小朋友下來的方法: 探射燈看呼吸

父母可以平常就和小孩練習深呼吸,在做腹式深呼吸 (Diaphragmatic Breathing)時,請小孩把一隻手在放肚子上 (如果小孩是躺著,可以請小孩放一個小玩偶在肚子上)。吸氣時數五秒鐘(1–2–3–4–5),在吸氣時小孩的手要感覺到肚子是鼓出來的不是縮起來 (如果是肚子上放玩偶,在吸氣時小玩偶應該要升起來),吸氣後停留5~10秒鐘,然後再慢慢地吐氣(數到5,1–2–3–4–5),吐氣時肚子會慢慢縮回去。


2020-03-20

兒童靜觀: 突如其來的情緒

身體掃描能讓我們探究身體每時每刻感受的 過程。增强身體的感知意識能够加强承受痛苦、壓力和焦慮的能力。 在身體掃描期間,您可能要注意一系列感覺,從激動、焦慮、遲鈍、放鬆再到毫無感覺。 目的不是爲了改變任何事物,而是要注意它。在身體掃描期間,您忙碌的大腦會屢次讓您 的思考列車脫軌。當你意識到自己陷入沉思時,請慢慢地將注意力帶回自己的身體。 身體也有自己的認知。它讓我們感受到自己的情緒,也是緊張和放鬆的感覺來源。它是我 們感知外界的觸角。透過對它密切關注,我們能更好地瞭解到我們想要培養什麽,還有想 要放弃什麽。 讓我們開始吧(大約 5 分鐘的練習)。 • 請閉上眼睛。假設今天是迄今爲止最忙的一天,這是你首次可以放慢脚步的機會。 花點時間讓自己陷入沉靜幾秒鐘。 • 慢慢地用你的意識去感受呼吸。注意吸氣和呼氣。不需要改變呼吸。只需感受這種 奇妙的生命力和駕馭每一次呼吸。 • 當你的思緒徘徊時,慢慢地把你的注意力回到呼吸上。倘若你的思緒徘徊了 1000 次,那就不錯了。當你注意到思緒徘徊時,請將你的注意力帶回你的呼吸。 • 我們將開始身體掃描,注意當你的脚穿鞋和踩踏地板上時的感覺。注意所有可能存 在的感覺 – 冰凉、溫暖、刺痛、遲鈍或麻木 – 毫無感覺。密切關注它是什麽。 • 繼續關注身體每個部位的身體掃描: • 腿 • 下身 • 腹部 • 胸部和上背部 • 肩膀和手臂 • 頸部、頭部和臉部 回到呼吸的意識上,注意吸氣和呼氣。然後睜開眼睛,您就完成了這次練習。


2020-03-15

兒童靜觀: 想像放鬆法


意象法(Imagery)也是一個幫助孩子放鬆的方式。當我們在腦中想像一個讓我們開心的地方時 (像是你在你最喜歡的地方),身體也會開始產生你在那個開心的地方時會有的感覺──開心、愉快、放鬆的心情。父母請幫孩子找一個安靜不會被打擾的地方讓孩子坐下來,請孩子閉上眼睛,讓孩子在腦海中想像他在一個他很喜歡的地方 (e.g.可能是你們以前一起去過玩的某個樂園、某個公園、某個海邊…等等)。在做意象放鬆法時,請孩子想像各種細節───你現在跟誰在海邊?在海邊玩什麼呢?你在海邊聞到那些味道?聽到那些聲音?───讓孩子想像各種感覺 (視覺、嗅覺、味覺、聽覺、觸覺)。另外一種方式是由家長引導的意象法 (Guided Imagery)。一樣幫孩子找一個安靜不會被打擾的地方後,讓孩子坐下或是躺下閉上眼睛後,父母幫孩子敘說情境───譬如你告訴孩子,想像你現在在海邊,走在沙灘上,陽光很溫暖曬在你身上很舒服,你看著蔚藍的海水、聽著海浪的聲音,覺得非常的放鬆…等等,父母可以針對孩子的喜好創造會讓孩子感到開心的情境。


2020-03-15

坐著像青蛙: 像青蛙坐定

為什麼偏偏是「青蛙」呢?原來,是希望像青蛙一樣,能夠時時察覺周遭所發生的事情,卻亦能同時定靜地坐著,緩緩呼吸,將能量保持到需要的時候才迸發。小孩很自然就能保持正念,卻也隨著成長時周遭有意或無意間給予的壓力慢慢失去,需要重新練習活在當下,從動個不停的忙碌中找回身心的平靜、平衡。按書中指引,父母須先能呈現在場、理解並接納孩子的感受、想法與行為,引領孩子一同如實地體驗感官經驗,不帶評判,觀看、聆聽甚至品嘗,不用急著思考、反應,打開心胸專注觀察當下經歷的這一刻。面對煩惱,可練習暫停,再開始觀察想法,安撫自己的憂慮;學習仁慈,但不會任意遭受擺布,也覺察並接受自己的不仁慈,再選擇要繼續這樣或停止。最後,練習用意象完成渴望,即使是看似無法達到的情境,用有如內在電影院般的方式讓渴望視覺化,但也鼓勵孩子放下無法控制的事物,改變就有可能到來。


2020-03-15

梳理身體及心情崩緊與糾結的地方

當你躺下或坐下進行這些安靜的練習時,不需要期待你靈光一現或頭頂出現光圈。相反的,你所做的練習是微小的,事實的,深入你內在的,並且會隨着時間的推移而已逐漸發展。最好把這些練習看成什麼外在煙火,而是讓他們去接觸儲存在身體內的智慧,這些智慧經過世世代代傳給你,最終成就了今天的你——一個完美的存有。當你有規律地做這些簡短的練習時,身體將會回復原有嘅平衡,也會開始信任身體持續傳遞給你的訊息。你的下一步,就是創造一個讓身心都處於最佳狀態的環境,無縫接軌地強化內在訊息。


2020-03-15

靜觀系列: 能量與我

我們想讓你知道的是

冥想是一種簡單的技巧,幾乎所有人都能掌握並從中受益。冥想不僅對健康有助益,也能增進專注力,並且更能放鬆的休息。而身體的擺放,將有助於你的冥想在舒適的前提下維持穩定,以利後續培養平穩地呼吸,以及心念的平靜。因此冥想時的身體姿勢很關鍵。